# 100세까지 걷고 뛰는 튼튼한 다리 만드는 비법

100세까지 걷고 뛰는 튼튼한 다리 만드는 비법

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디스크립션

73세 현역 등산 강사 박지훈의 실화를 바탕으로 한 오디오 드라마. 60대에 무릎 퇴행성관절염 진단을 받았지만, 특별한 관리법으로 10년간 수술 없이 건강한 다리를 유지하며 매주 전국 명산을 오르는 비결을 공개합니다. 무릎 통증으로 고통받는 시니어를 위한 희망적인 메시지와 실질적인 자기관리 비법을 생생하게 담았습니다.

후킹멘트

"의사가 말했습니다. '걷기도 힘들어질 겁니다. 등산은 꿈도 꾸지 마세요.' 그날 저는 63세였습니다. 지금 제 나이 73세, 어제도 북한산을 올랐습니다. 무릎에 물이 차고 계단 오르내리기도 힘드신가요? 저도 그랬습니다. 하지만 노년의 삶을 포기하진 않았습니다. 제가 10년간 시행착오 끝에 찾아낸 특별한 비법이 있습니다. 수술도, 비싼 약도 필요 없는 제 방법을 지금 공개합니다."

★ 63세, 무릎 퇴행성관절염 진단을 받고 절망하는 박지훈

안녕하세요, 여러분. 저는 박지훈입니다. 올해 73세, 현재 시니어 등산 강사로 활동하고 있습니다. 지금 내 모습을 보면 아무도 10년 전에 내가 무릎 퇴행성관절염으로 걷기조차 힘들었다고 믿지 않아요. 하지만 그때 그 병원 의자에 앉아있던 제 모습이 아직도 생생합니다.

그날은 2015년 봄, 제 나이 63세였어요. 6개월 전부터 무릎이 시큰거리기 시작했는데, 처음에는 그냥 나이 들면 다 그런 거라고 대수롭지 않게 여겼습니다. 하지만 통증이 점점 심해져서 결국 정형외과를 찾았죠.

"박지훈 님, 들어오세요."

간호사의 부름을 받고 진료실로 들어갔습니다. 경직된 무릎을 절뚝이며 걸어가는데, 그때까지만 해도 단순 염증이나 근육통일 거라고 생각했어요.

의사가 MRI 결과지를 보더니 심각한 표정으로 말했습니다.

"상당히 진행된 퇴행성관절염입니다. 연골이 많이 닳았네요."

저는 그 말에 큰 충격을 받지 않았어요. 당시만 해도 '관절염'이란 단어가 제게 얼마나 큰 영향을 미칠지 몰랐으니까요.

"그럼 약 좀 먹고 주사 맞으면 나아지겠죠?"

"그렇게 간단하진 않습니다. 연골은 한번 닳으면 다시 자라지 않아요. 박 선생님, 등산 같은 무리한 활동은 이제 어렵습니다. 계단 오르내리기도 점점 힘들어질 거예요."

그 순간이 제 인생의 가장 어두운 순간 중 하나였어요. 저에게 등산은 단순한 취미가 아니었습니다. 30년간 전국의 산을 다니며 얻은 삶의 의미이자 기쁨이었죠. 은퇴 후에는 더 자주 산에 오르며 여생을 보내려던 계획이 무너지는 순간이었습니다.

병원을 나서는데 다리가 후들거렸어요. 무릎 통증 때문이 아니라, 앞으로의 삶에 대한 두려움 때문이었죠. 집으로 돌아가는 버스 안에서 창밖을 바라보며 생각했습니다.

'이제 어떻게 살아야 하나... 매주 오르던 산도 못 가고, 아파트 계단도 힘들어지면...'

그날 밤, 아내는 제가 침대에 누워 천장을 바라보며 한숨 쉬는 모습을 보고 걱정스럽게 물었습니다.

"여보, 무릎이 많이 아파요?"

"아니, 무릎보다 마음이 더 아파."

저는 처음으로 눈물을 보였습니다. 산에서 길을 잃었을 때도, 암벽에서 미끄러졌을 때도 울지 않았던 제가, 63년 삶에서 처음으로 무력감에 눈물을 흘렸어요.

"난 이제 어떻게 살지? 매주 갔던 산도 못 가고... 나이 들어 다리까지 못 쓰게 되면... 그냥 늙어 죽기만 기다리는 거 아닌가?"

아내는 제 손을 꼭 잡아주었어요. 그녀의 따뜻한 손길이 제게 위로가 되었지만, 미래에 대한 불안감은 쉽게 사라지지 않았습니다.

그날 밤 저는 결심했어요. 의사의 말이 미래의 확정된 사실이 아니라, 그저 가능성일 뿐이라고. 저는 제 운명을 바꾸기로 마음먹었습니다. 어떻게든 다시 산에 오를 수 있는 방법을 찾아야 했어요.

★ 평생 좋아하던 등산을 포기하지 않기 위한 정보 탐색과 자신만의 관리법 개발

진단을 받은 다음 날부터 저는 제 무릎을 구하기 위한 정보전에 돌입했습니다. 지금처럼 유튜브가 발달하지 않았던 시절이라 도서관에서 관절염 관련 책을 전부 빌려 읽었어요. 의학 용어가 어려워도 사전을 찾아가며 하나하나 이해했죠.

"저기요, 혹시 퇴행성관절염에 좋은 운동이나 식이요법 관련 책도 있을까요?"

도서관 사서에게 물어보며 닥치는 대로 정보를 모았습니다. 동양의학, 서양의학, 대체의학, 심지어 명상법까지... 무릎 건강과 관련된 모든 정보를 수집했어요.

그러던 중 한 권의 책에서 중요한 문장을 발견했습니다.

"관절염 환자도 적절한 운동은 필요하다. 오히려 운동을 전혀 하지 않는 것이 관절에 더 해롭다."

이 문장은 제게 커다란 희망을 주었어요. 의사는 등산을 포기하라고 했지만, 적절한 방법이라면 계속할 수 있지 않을까? 그때부터 관절염 환자를 위한 운동법을 찾아보기 시작했습니다.

수영장, 헬스장을 찾아다니며 트레이너들에게 조언을 구했습니다. 때로는 건강한 젊은이들 사이에서 운동하는 것이 부끄럽기도 했지만, 제 목표를 위해 자존심은 내려놓았어요.

"아저씨, 그 나이에 무리하면 다칠 수 있어요. 조심하세요."

한 젊은 트레이너의 말에 솔직히 상처받기도 했습니다. 하지만 저는 굴하지 않고 제 나이에 맞는, 그리고 무릎 상태에 맞는 운동법을 찾아 나갔어요.

물리치료사, 한의사, 재활의학과 의사... 만나볼 수 있는 모든 전문가를 찾아갔습니다. 그들의 조언은 때로 상충되기도 했어요.

"수영이 최고입니다." "아닙니다. 근력 운동이 우선입니다." "무조건 체중부터 줄여야 해요."

모든 조언을 메모하고, 제 상황에 맞게 조합하기 시작했습니다. 마치 퍼즐을 맞추듯이요.

집에서는 아내가 걱정스러운 눈으로 절 바라보곤 했습니다.

"여보, 너무 무리하는 거 아니에요? 의사가 등산은 어렵다고 했잖아요."

"내가 포기하면 그때 진짜 끝이야. 나는 아직 포기할 준비가 안 됐어."

아내는 말없이 제 옆에 앉아 함께 책을 읽어주었습니다. 그녀의 지지가 저에게는 큰 힘이 되었어요.

약 3개월간의 조사 끝에, 저는 제 상황에 맞는 관리법의 기본 틀을 잡았습니다. 무릎에 부담을 주지 않으면서도 근력을 키우는 운동, 염증을 줄이는 식이요법, 그리고 적절한 보조기구 사용법까지.

그리고 마침내 작은 실험을 시작했습니다. 아파트 주변 평지를 천천히 걷는 것부터 시작해서, 조금씩 거리와 시간을 늘려갔어요. 통증이 느껴지면 즉시 멈추고, 상태가 좋으면 조금 더 하는 방식으로 제 몸의 반응을 관찰했습니다.

"아, 오늘은 10분을 걸었는데 통증이 없네. 어제는 7분 만에 아팠는데..."

일기장에 매일 운동량과 통증 정도, 먹은 음식, 심지어 날씨까지 기록했어요. 이 데이터는 나중에 제 관리법을 완성하는 데 큰 도움이 되었습니다.

6개월이 지났을 때, 저는 30분간 평지 걷기가 가능해졌습니다. 작은 승리였지만, 저에게는 큰 희망이었어요. 그리고 그때 처음으로 감히 생각했습니다.

'언젠가 다시 산에 오를 수 있을지도 모른다.'

★ 포기하지 않고 시행착오를 거치며 자신만의 관리법을 완성해 나가는 과정

2년이 지났습니다. 65세가 된 저는 매일 아침 거실에서 제 관리 루틴을 실천하고 있었습니다. 처음에는 단순한 스트레칭과 가벼운 걷기로 시작했던 것이 이제는 체계적인 프로그램으로 발전했어요.

"하나, 둘, 셋... 열까지 유지하고..."

무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 하면서 숫자를 세는 소리가 매일 아침 우리 집에 울려 퍼졌습니다. 아내는 처음에는 의아해하더니, 나중에는 함께 운동에 참여하기 시작했어요.

하지만 그 과정이 순탄하지만은 않았습니다. 때로는 너무 무리해서 통증이 악화되기도 했어요.

어느 날, 자신감이 붙어 조금 더 긴 거리를 걸었다가 무릎에 심한 통증이 찾아왔습니다. 그날 밤은 진통제 없이는 잠을 이루지 못했어요.

"여보, 역시 무리하면 안 돼요. 의사 말대로 그냥 조용히 지내는 게 어때요?"

아내의 걱정 어린 말에 저는 잠시 좌절했습니다. 하지만 다음 날 아침, 통증이 조금 줄어들자 다시 도전했어요. 이번에는 더 조심스럽게, 제 몸의 신호에 더 귀 기울이면서.

"실패는 정보일 뿐이야. 이제 내 한계를 더 잘 알게 됐어."

그렇게 시행착오를 거듭하며 저만의 관리법을 다듬어 갔습니다. 중요한 것은 포기하지 않는 것, 그리고 매일의 작은 성공과 실패에서 배우는 것이었죠.

식습관도 크게 바꿨습니다. 염증을 줄이는 음식에 대해 공부한 후, 설탕과 정제된 탄수화물을 줄이고 오메가-3가 풍부한 식품과 항산화 식품을 늘렸어요.

"여보, 오늘부터 우리 집에는 흰 쌀밥이 아니라 잡곡밥만 있어요. 그리고 이건 강황 차예요. 무릎에 좋대요."

아내는 처음에는 투덜거렸지만, 곧 제 건강을 위한 식단 변화에 적극적으로 동참해주었습니다.

1년 더 지난 시점, 제 나이 66세가 되었을 때, 저는 중요한 도전을 결심했습니다. 작은 언덕을 오르기로 한 거예요. 본격적인 등산은 아니지만, 그래도 평지가 아닌 오르막에 도전하는 것이었습니다.

"오늘은 북한산 둘레길 중 가장 완만한 구간에 도전해볼게."

아내는 걱정스러워했지만, 응급상황에 대비해 함께 가주기로 했습니다. 그날의 도전은 성공적이었어요. 40분 동안 완만한 오르막을 걸었지만, 심한 통증 없이 잘 해냈습니다.

"여보, 해냈어! 산에 왔어!"

비록 작은 언덕에 불과했지만, 그날의 성취감은 말로 표현할 수 없을 정도로 컸습니다. 2년 전 의사가 "등산은 꿈도 꾸지 마세요"라고 했던 말이 생각나며 뿌듯함을 느꼈어요.

그 후로도 계속 작은 도전을 이어갔습니다. 조금씩 더 가파른 길, 조금씩 더 긴 거리... 제 무릎이 견딜 수 있는 범위를 조금씩 넓혀 나갔어요.

67세가 되었을 때, 저는 마침내 제 '무릎 지킴이 5단계 비법'을 완성했습니다. 근력 운동, 유연성 운동, 영양 관리, 체중 관리, 그리고 무릎을 보호하는 걷기 방법까지. 이 다섯 가지를 매일 꾸준히 실천했어요.

그리고 68세 생일, 저는 제 자신에게 특별한 선물을 주었습니다. 북한산 정상 등반에 도전한 것이죠. 아내는 물론이고 자식들까지 말렸지만, 저는 확신이 있었어요.

"내 몸이 준비됐다는 걸 나는 알아. 5년 동안 매일 이 순간을 위해 준비해왔어."

그날 저는 천천히, 제 페이스대로 산을 올랐습니다. 중간에 여러 번 쉬어가며, 무릎의 상태를 계속 체크했어요. 그리고 마침내...

"여보, 정상이에요! 내가 해냈어요!"

정상에서 바라본 서울의 전경은 그 어느 때보다 아름다웠습니다. 포기하지 않고 5년간 노력한 끝에 얻은 성취였기에 더욱 값진 순간이었어요.

그날 저는 결심했습니다. 이 경험과 방법을 다른 시니어들과 나누겠다고. 무릎 문제로 고통받는 다른 노인들에게 희망을 주고 싶었습니다.

"내가 할 수 있었다면, 당신도 할 수 있어요."

★ 73세가 된 현재, 건강한 다리로 전국의 산을 오르며 시니어 등산 강사로 활동

지금 저는 북한산 정상에 서 있습니다. 오늘도 일곱 명의 60대, 70대 회원들과 함께 등산을 마쳤어요. 73세인 제가 이제는 '시니어 건강 등산 클럽'의 강사로 활동하고 있습니다.

"박 강사님, 정말 대단하세요. 제가 65살인데, 저도 강사님처럼 될 수 있을까요?"

오늘 처음 저희 클럽에 참여한 김영숙 씨의 질문에 저는 확신을 가지고 대답했습니다.

"당연하죠. 저도 63세에 무릎 퇴행성관절염 진단을 받았어요. 그때 의사는 '다시는 산에 오르지 못할 것'이라고 했지만, 지금 저희가 어디에 있나요? 북한산 정상입니다!"

회원들이 박수를 치며 웃었습니다. 그들의 얼굴에서 희망을 보는 것이 저에게는 큰 기쁨입니다.

10년 전 그 진단을 받고 절망했던 시간이 이제는 마치 다른 삶의 이야기처럼 느껴집니다. 지난 5년간 저는 전국의 100대 명산 중 73개를 다시 올랐어요. 사실 무릎 통증이 완전히 사라진 것은 아닙니다. 가끔은 날씨가 변할 때 시큰거리기도 하고, 무리하면 여전히 붓기도 해요. 하지만 이제 저는 제 몸의 신호를 읽는 법을 알고, 그에 맞게 조절하는 방법을 터득했습니다.

"내려갈 때는 지팡이를 사용하는 게 무릎에 부담을 줄여줍니다. 그리고 바위에서 내려올 때는 이렇게 앉아서 천천히 내려오세요."

저는 회원들에게 제가 10년간 터득한 노하우를 알려주고 있어요. 단순한 등산 기술이 아니라, 관절을 보호하면서도 활동적인 삶을 유지하는 방법을 가르치는 겁니다.

제 아내도 이제는 함께 등산을 즐깁니다. 오늘도 그녀는 뒤에서 천천히 따라오는 회원들을 격려하며 함께했어요.

"여보, 오늘도 수고했어요. 집에 가서 생강차 한 잔 해줄게요."

아내는 여전히 제 무릎을 걱정하지만, 이제는 저를 믿고 지지해줍니다. 그녀도 제 관리법을 따라하며 무릎 건강을 유지하고 있어요.

산에서 내려오는 길, 저는 종종 10년 전의 제 모습을 떠올립니다. 의사의 진단에 절망하던 그 날, 제가 지금의 삶을 상상이나 할 수 있었을까요? 병원 의자에 앉아 눈물 흘리던 그 남자가, 지금은 다른 노인들에게 희망을 주는 등산 강사가 되었으니 말이죠.

"박 선생님, 다음 주는 어디 산으로 가나요?"

회원 중 한 분이 물었습니다.

"다음 주는 도봉산으로 갑니다. 그리고 한 달 후에는 지리산 종주를 계획하고 있어요."

"지리산이요? 저도 갈 수 있을까요?"

"물론이죠. 지금부터 준비하면 충분합니다. 제가 도와드릴게요."

이렇게 저는 제 경험과 지식을 나누며 새로운 삶의 의미를 찾았습니다. 은퇴 후 무기력하게 시간을 보내는 대신, 매일이 도전과 성취로 가득한 삶을 살고 있어요.

집에 돌아오는 버스 안에서, 저는 창밖을 바라봅니다. 10년 전 절망에 빠져 같은 창밖을 바라보던 그때와는 달리, 이제 제 마음은 희망과 감사로 가득 차 있습니다.

★ 박지훈의 '무릎 지킴이 5단계 비법'과 일상에서 실천할 수 있는 구체적 방법들

많은 분들이 제 비결이 뭐냐고 물어보십니다. 특별한 약이나 비싼 치료를 받았느냐고요. 하지만 제 방법은 그렇게 특별하지 않습니다. 다만 꾸준함과 정확한 방법이 중요할 뿐이죠.

오늘은 제가 10년간 발전시킨 '무릎 지킴이 5단계 비법'을 여러분과 나누고 싶습니다.

첫 번째, '무릎 주변 근육 강화하기'입니다.

"무릎 자체는 강화할 수 없지만, 무릎을 지지하는 근육은 강화할 수 있어요."

저는 매일 아침 30분간 무릎 주변 근육 강화 운동을 합니다. 특히 대퇴사두근이 중요해요. 의자에 앉아서 다리를 들어올리는 간단한 운동부터 시작했고, 점점 강도를 높여갔습니다.

"처음에는 10초도 버티기 힘들었어요. 하지만 지금은 각 동작을 1분씩 할 수 있게 되었죠."

두 번째, '유연성 유지하기'입니다.

관절이 뻣뻣하면 무릎에 무리가 갑니다. 매일 아침저녁으로 스트레칭을 하는 것이 중요해요. 특히 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)과 종아리 근육의 유연성이 무릎 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.

"스트레칭은 천천히, 숨을 깊게 쉬면서 해야 해요. 통증이 있으면 즉시 멈추고, 편안한 범위 내에서만 하는 것이 원칙입니다."

세 번째, '현명한 영양 관리'입니다.

"관절염에는 염증 관리가 핵심이에요. 식단이 바로 자연의 항염증제입니다."

저는 설탕과 정제된 탄수화물을 줄이고, 오메가-3가 풍부한 생선과 항산화 성분이 많은 과일, 채소를 늘렸습니다. 특히 강황, 생강, 블루베리, 녹차는 제 식단의 필수품이 되었어요.

"약이나 보조제에 의존하기보다, 식단 자체를 약으로 만드는 거예요."

네 번째, '적정 체중 유지하기'입니다.

"체중 1kg이 줄면, 무릎에 가해지는 부담은 4kg이 줄어든다고 해요."

저는 진단 후 6개월 만에 7kg을 감량했습니다. 무릎에 가해지는 부담이 28kg이나 줄어든 셈이죠. 이것만으로도 통증이 크게 감소했어요.

"무조건 굶는 다이어트가 아니라, 건강한 식습관과 적절한 운동의 조합이 중요합니다."

마지막 다섯 번째, '현명한 걷기 연습'입니다.

"걷는 방법 자체가 무릎 건강에 큰 영향을 미쳐요."

저는 10년간 걷는 자세와 보폭, 발의 착지 방법 등을 연구하고 교정했습니다. 발 뒤꿈치부터 착지해서 발 전체로 체중을 분산시키는 방법, 보폭을 적절히 조절하는 법 등을 터득했죠.

"등산할 때는 지팡이를 사용하는 것도 큰 도움이 됩니다. 무릎의 부담을 30% 이상 줄여준다고 해요."

이 다섯 가지 방법을 매일 꾸준히 실천한 결과, 저는 10년 동안 수술 없이 무릎 상태를 관리할 수 있었습니다. 물론 쉬운 일은 아니었어요. 포기하고 싶은 순간도 많았습니다.

"때로는 통증이 너무 심해서 '이게 과연 효과가 있을까?' 의심하기도 했어요. 하지만 조금씩 나아지는 제 몸의 변화가 희망을 주었습니다."

제가 강조하고 싶은 것은, 이 모든 방법이 하루아침에 효과를 보이지는 않는다는 점입니다. 꾸준함과 인내가 필요해요. 그래서 저는 작은 일기장에 매일의 진전 상황을 기록했습니다.

"첫 달에는 5분 걷기조차 힘들었지만, 6개월 후에는 30분, 1년 후에는 1시간 걷기가 가능해졌어요. 이런 변화를 기록하고 확인하는 것이 큰 동기부여가 되었습니다."

★ 그의 방법을 따라한 여러 시니어들의 성공 사례와 100세 시대를 위한 건강한 다리 관리의 중요성

오늘은 매월 첫째 주 토요일, 저희 '건강한 다리 모임'이 카페에서 만나는 날입니다. 5년 전 제가 시작한 이 모임은 이제 30명의 회원을 가진 작은 커뮤니티가 되었어요. 다양한 무릎 문제를 가진 60대 이상 시니어들이 경험과 정보를 나누는 자리입니다.

"박 선생님, 제가 이 모임에 참여한 지 2년이 됐네요. 처음에는 계단 오르기도 힘들었는데, 지난주에는 아들과 함께 설악산을 다녀왔어요!"

이명숙 씨(68세)의 이야기에 모두가 박수를 쳤습니다. 그녀는 퇴행성관절염 진단을 받고 우울증까지 겪었던 분이에요.

"저는 7년 전에 무릎 연골 수술을 받았어요. 의사는 운동을 자제하라고 했지만, 박 선생님의 방법을 따라했더니 지금은 오히려 수술 전보다 더 활동적인 생활을 하고 있어요."

김정호 씨(71세)의 이야기도 감동적입니다. 그는 지금 저희 등산 클럽의 부강사로 활동하고 있어요.

우리 모임의 최고령 회원인 이순자 할머니(82세)는 더욱 놀라운 변화를 보여주셨습니다.

"저는 무릎이 아파서 10년간 집에만 있었어요. 세상과 단절된 느낌이었죠. 그러다 우연히 박 선생님 이야기를 듣고 시작했는데, 지금은 매일 아침 1시간씩 산책하고, 손녀와 함께 쇼핑도 다닌답니다."

이런 이야기들을 들을 때마다 가슴이 뭉클해집니다. 제가 경험한 고통과 극복 과정이 다른 이들에게 희망이 되고 있다는 사실이 제 삶에 큰 의미를 더해주고 있어요.

"여러분, 우리는 100세 시대를 살고 있습니다. 평균 수명은 계속 늘어나지만, 중요한 것은 '건강 수명'이에요. 아무리 오래 살아도 아프기만 하다면 그건 축복이 아니죠."

회원들이 고개를 끄덕입니다. 우리 모두 같은 생각을 하고 있습니다.

"다리는 우리 자유의 상징입니다. 걸을 수 있다는 것은 단순히 이동 수단이 아니라, 삶의 질과 직결되는 문제예요. 손주들과 공원을 산책하고, 친구들과 여행을 다니고, 자연을 만끽하는 모든 것의 기본이 바로 건강한 다리입니다."

저는 우리 모임의 철학을 다시 한번 강조합니다.

"나이 들면 다리가 아프고 걷기 힘들어지는 건 당연하다'라는 생각은 잘못된 거예요. 적절한 관리와 노력으로 우리는 나이에 관계없이 활동적인 삶을 유지할 수 있습니다."

모임을 마치고 돌아가는 길, 저는 잠시 하늘을 올려다봅니다. 맑은 가을 하늘이 제 마음처럼 평온합니다.

10년 전, 무릎 퇴행성관절염 진단은 저에게 끝이 아니라 새로운 시작이었습니다. 그 고통은 저를 더 건강한 삶으로 인도하는 계기가 되었고, 이제는 다른 이들에게도 희망을 전하는 사명을 갖게 해주었어요.

내일도 저는 아침 일찍 일어나 제 루틴을 실천할 것입니다. 그리고 또 다른 산을 오를 계획을 세울 거예요. 73세인 지금도, 80세가 되어도, 그리고 100세까지도 제 다리는 저를 자유롭게 세상 곳곳으로 데려다 줄 것이라고 믿습니다.

"우리 모두 함께 걷는 100세를 향해, 오늘도 한 걸음 내딛읍시다."

유튜브 엔딩멘트

여러분, 오늘 '100세까지 걷고 뛰는 튼튼한 다리 만드는 비법'은 어떠셨나요? 저 박지훈의 10년간의 여정이 여러분께 작은 희망이 되었기를 바랍니다.

무릎 통증, 관절염으로 고통받고 계신다면, 오늘부터 제가 알려드린 5단계 비법을 시작해보세요. 당장 산에 오르는 것이 목표가 아닙니다. 오늘보다 내일 조금 더 나아지는 것, 그 작은 변화를 만드는 것이 중요합니다.

혹시 더 자세한 내용이 궁금하시다면, 영상 아래 설명란에 제 책 '다시 걷기 시작했습니다'와 유튜브 채널 '박지훈의 건강한 다리 연구소' 링크를 확인해주세요. 또한 매주 토요일 오전 10시에 실시간 스트리밍으로 '무릎 지킴이 운동교실'도 진행하고 있습니다.

여러분의 경험과 질문도 댓글로 남겨주시면 다음 영상에서 하나하나 답변해드리겠습니다. 우리 모두 함께 건강한 다리로 활기찬 노후를 맞이할 수 있기를 진심으로 바랍니다.

다음 편에서는 '퇴행성 척추질환 극복하기: 허리 통증 없는 노년의 비결'을 준비했습니다. 구독과 알림 설정 부탁드립니다. 감사합니다!