# 100세까지 살아도 건강한 내 몸 만들기, 놀라운 장수 비결 대공개

100세까지 살아도 건강한 내 몸 만들기, 놀라운 장수 비결 대공개

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디스크립션

75세에 하루 10km 걷고, 86세에 요가 강사가 된 박만세 할아버지가 들려주는 놀라운 장수 비결. 단순한 건강 팁이 아닌, 실제 경험에서 우러나온 생생한 건강 이야기. 인생 후반전, 더 활기차게 살고 싶은 모든 분들께. 노화는 피할 수 없어도 건강한 노화는 선택할 수 있습니다. 진짜 건강의 비밀을 지금 공개합니다.

후킹멘트

"의사가 제게 6개월 시한부 선고를 했던 그날, 저는 결심했습니다. '이대로 죽을 순 없다'고. 그날부터 시작한 제 변화가 오늘 92세의 건강한 제 모습을 만들었습니다." 암, 당뇨, 고혈압까지 모두 이겨낸 박만세 할아버지의 놀라운 건강 반전 스토리. 약에 의지하던 삶에서 자연의 힘으로 치유하기까지, 그 모든 과정을 담았습니다. 당신도 늦지 않았습니다. 진짜 건강의 비밀을 지금 시작하세요.

♣ 의사의 시한부 선고와 인생의 전환점

여러분, 안녕하세요. 저는 올해 92세 박만세입니다. 오늘 여러분께 제 이야기를 들려드리려 합니다. 제가 왜 이 나이에도 약 한 알 먹지 않고 매일 10km를 걸으며, 요가 강사로 활동하는지 말이죠.

16년 전, 76세 때의 일입니다. 평소와 같이 정기검진을 받으러 병원에 갔습니다. 그런데 의사가 심각한 표정으로 저를 불렀죠.

"박만세 님, 앉으세요. 드릴 말씀이 있습니다."

그 순간, 저는 알았습니다. 좋은 소식이 아니라는 것을.

"간에 암이 발견되었습니다. 이미 상당히 진행된 상태고... 솔직히 말씀드리면, 6개월에서 1년 정도 시간이 남았습니다."

천둥이 머리 위로 떨어진 기분이었습니다. 집에 돌아오는 버스 안에서 저는 창밖만 바라봤습니다. 봄이었는데, 사람들은 벚꽃 구경하며 웃고 있었습니다. '나는 다음 봄을 볼 수 없겠구나.' 이런 생각에 눈물이 나더군요.

집에 돌아와서, 아내에게 이 사실을 말할 수 없었습니다. 그날 밤, 잠을 이루지 못하고 옥상에 올라갔습니다. 별을 바라보며 생각했죠. '지금까지 난 어떻게 살았지? 내가 정말 원했던 삶을 살았나?'

평생 회사에서 정년퇴직하고, 술 담배에 젊은 시절부터 당뇨약, 혈압약을 달고 살았습니다. 아내와 여행 한번 제대로 못 갔고, 취미도 없었죠. 그저 TV 앞에 앉아 시간을 보내는 것이 일상이었습니다.

그날 새벽, 저는 결심했습니다. '이대로 죽을 순 없다. 남은 시간만이라도 진짜 살아보자.'

다음 날 아침, 저는 40년 피워온 담배를 끊었습니다. 빨간색 운동화를 샀습니다. 아내는 의아해했죠.

"여보, 당신이 운동화를 다 사다니... 무슨 일 있어요?"

"아니, 그냥... 걸을까 해서."

처음엔 집 주변 한 바퀴도 힘들었습니다. 숨이 턱까지 차올랐고, 다리는 후들거렸죠. 하지만 매일 조금씩 늘려갔습니다. 일주일 후엔 동네 한 바퀴, 한 달 후엔 근처 공원까지.

그리고 식습관도 바꿨습니다. 육류 중심에서 채식 위주로. 술은 완전히 끊었고, 설탕과 밀가루도 줄였습니다. 처음엔 너무 힘들었습니다. 몸이 계속 음식을 찾았고, 기운이 없었죠.

"여보, 그만해요. 당신 나이에 무슨... 좀 편하게 사세요."

아내의 말이 맞았습니다. 76세 노인이 갑자기 생활을 바꾸는 건 미친 짓 같았습니다. 하지만 저는 대답했습니다.

"나 좀 더 살고 싶어. 당신이랑 함께..."

3개월 후 병원에 갔습니다. 의사는 믿을 수 없다는 표정으로 검사 결과를 보더니 말했습니다.

"이상합니다. 암 성장이 멈췄어요. 무슨 일 있으셨나요?"

그 순간, 저는 깨달았습니다. 제가 가진 시간은 의사가 정하는 것이 아니라, 제가 정하는 것임을. 그날부터 저는 의사의 시한부 선고를 뒤로하고, 제 인생의 새로운 장을 열게 되었습니다.

♣ 처음 시작한 아침 걷기와 만난 인연들

아침 걷기가 제 인생을 바꿨습니다. 처음엔 집 앞 10분에서 시작했지만, 6개월이 지나자 2시간씩 걸을 수 있게 되었습니다. 매일 아침 5시에 일어나 동네 뒷산을 오르내렸죠.

그러던 어느 날, 똑같은 시간에 늘 만나는 할머니가 있었습니다. 매일 인사만 하다가 어느 날, 저는 용기를 내어 말을 걸었습니다.

"매일 이 시간에 걸으시네요?"

"네, 벌써 10년째 되었어요. 덕분에 혈압약을 끊었답니다."

그분은 78세 김순자 할머니였습니다. 저보다 더 오래 걸어온 선배였죠. 그날부터 우리는 함께 걷기 시작했습니다.

"박 선생님, 걸을 때는 호흡이 중요해요. 코로 들이마시고 입으로 내쉬세요. 그리고 발바닥 전체로 땅을 느끼면서 걸어야 해요."

김 할머니는 걷기의 달인이었습니다. 자세부터 호흡, 심지어 걸을 때 생각하는 것까지 알려주셨죠.

"걸을 때 감사한 것들을 떠올리세요. '내 다리가 걸을 수 있어 감사합니다. 이 아름다운 아침을 볼 수 있어 감사합니다.' 이렇게요."

처음엔 어색했지만, 점차 걸으면서 감사함을 떠올리는 습관이 생겼습니다. 그러다 놀라운 일이 일어났습니다. 만성적인 어깨 통증이 사라진 것이죠. 15년 동안 시달려온 통증이 말이에요.

걷기 모임은 점점 커졌습니다. 김 할머니의 친구들, 동네 다른 어르신들도 함께하게 되었죠. 우리는 서로의 건강 팁을 나누고, 아픈 곳이 있으면 조언해주었습니다.

"만세 씨, 그 무릎 통증은 따뜻한 소금찜질이 좋아요."
"순자 님, 이 생강차가 소화에 정말 좋더라고요. 한번 드셔보세요."

우리는 병원이 아닌 서로에게서 치유를 찾았습니다. 의사도 약도 없지만, 경험에서 우러나온 지혜가 있었죠.

어느 날, 김 할머니가 저에게 물었습니다.

"만세 씨, 요가 한번 해볼래요? 내 딸이 요가 선생인데, 노인반을 시작한대요."

처음엔 망설였습니다. '76세 남자가 요가라니, 말도 안 돼.' 하지만 김 할머니의 권유로 용기를 내어 첫 수업에 참석했습니다.

"아버님, 걱정 마세요. 천천히 따라 하시면 됩니다."

김 할머니의 딸 미영 씨는 친절했습니다. 처음엔 움직임도 어색했고, 균형을 잡기도 힘들었습니다. 다른 수강생들은 대부분 여성분들이라 더 부끄러웠죠. 하지만 미영 선생님은 제게 맞는 동작들을 찾아주셨습니다.

"이 동작은 간 기능을 돕는데요, 특히 좋으실 거예요."

요가를 시작한 지 3개월 만에 놀라운 변화가 찾아왔습니다. 병원 검사 결과, 간 수치가 정상으로 돌아온 것이죠. 의사도 믿기 힘들어했습니다.

"뭘 하셨길래 이런 결과가... 약물 치료 없이 이런 호전은 처음 봅니다."

그날 저는 아내에게 꽃을 사 들고 집에 갔습니다. 아내는 제 변화를 묵묵히 지켜봐주었습니다. 처음엔 반대했지만, 제가 달라지는 모습을 보며 점점 지지자가 되었죠.

"여보, 당신이 달라졌어요. 눈에 생기가 돌아요."

"당신 덕분이에요. 내가 이렇게 변할 수 있도록 곁에 있어줘서 고마워요."

그날 밤, 우리는 오랜만에 손을 잡고 동네를 산책했습니다. 인생의 황혼기에 찾아온 새로운 시작이었습니다.

♣ 식습관 개선으로 약을 끊게 된 놀라운 변화

제 인생의 가장 큰 변화는 식탁에서 일어났습니다. 전에는 고기와 기름진 음식, 소주를 좋아했습니다. 아침은 거르고, 저녁은 과식하는 패턴이었죠. 당연히 당뇨약, 고혈압약, 고지혈증약은 필수였습니다.

요가 선생님 미영 씨는 음식에 대한 지식도 많았습니다.

"아버님, 음식은 약이 될 수도 있고 독이 될 수도 있어요. 특히 간 건강에는 식습관이 정말 중요해요."

미영 씨의 조언으로 저는 '약이 되는 음식'을 찾아 나섰습니다. 인터넷도 검색해보고, 도서관에서 책도 빌려 읽었습니다.

가장 먼저 바꾼 것은 아침 식사입니다. 미영 씨가 알려준 '황금 음료'로 하루를 시작했죠.

"따뜻한 물에 레몬 반 개, 강황 가루 반 티스푼, 약간의 꿀을 타서 마셔보세요. 간 해독과 염증 완화에 좋아요."

처음엔 맛이 익숙하지 않았지만, 한 달쯤 지나자 몸이 그 음료를 찾기 시작했습니다. 아침에 일어나면 가장 먼저 그 음료를 마셨고, 그 후 30분 정도 지나서 오트밀과 견과류, 과일로 아침을 먹었습니다.

점심은 채소 위주로 바꿨습니다. 특히 브로콜리, 시금치, 당근 같은 다양한 색깔의 채소를 많이 먹었죠. 단백질은 생선과 두부로 섭취했고, 일주일에 고기는 두 번 정도로 줄였습니다.

"여보, 이건 무슨 요리예요? 맛이... 음..."

아내도 처음엔 제 식단 변화에 적응하기 힘들어했습니다. 40년 같이 산 남편이 갑자기 고기 대신 채소를 먹으니 당황스러웠겠죠.

"브로콜리 스무디야. 한번 마셔봐. 처음엔 이상한데 마실수록 맛있어."

점차 아내도 제 식단에 동참하기 시작했습니다. 함께 요리법을 연구하고, 건강에 좋은 재료들을 찾아다녔습니다. 우리의 부엌은 실험실이 되었습니다.

가장 어려웠던 건 설탕과 밀가루를 줄이는 일이었습니다. 커피에 넣는 설탕, 간식으로 먹는 빵과 과자... 이런 것들이 제 당뇨를 악화시켰다는 걸 알게 되었습니다.

"단 맛이 정말 그립네요. 이게 중독인가 봐요."

"네, 아버님. 설탕은 실제로 중독성이 있어요. 하지만 2주만 참으면 그 갈망이 줄어든답니다."

미영 씨 말대로, 2주간 고통스러웠지만 그 이후엔 단 것에 대한 갈망이 줄어들었습니다. 대신 과일의 자연스러운 단맛을 더 느끼게 되었죠.

3개월 후, 놀라운 일이 일어났습니다. 정기 검진에서 혈당 수치가 정상 범위로 돌아온 것입니다. 의사는 신기해했습니다.

"약 용량을 줄여볼까요? 이대로 유지되면 당뇨약을 끊을 수도 있겠네요."

6개월 후, 저는 20년간 복용해온 당뇨약을 완전히 끊을 수 있었습니다. 혈압약도 용량을 절반으로 줄였고, 1년 후엔 그마저도 필요 없게 되었습니다.

"만세 씨, 정말 대단해요. 저도 당신 따라 식습관 바꿨더니 무릎 통증이 좋아졌어요."

걷기 모임의 김 할머니도 제 변화에 자극받아 식습관을 개선했습니다. 그렇게 우리 모임은 걷기뿐 아니라 건강식 레시피를 공유하는 자리가 되었습니다.

가장 큰 변화는 제 기분이었습니다. 음식을 바꾸자 몸이 가벼워졌고, 머리도 맑아졌습니다. 항상 식사 후 느끼던 피로감도 사라졌고, 잠도 더 잘 자게 되었습니다.

"여보, 당신 정말 달라졌어요. 예전엔 항상 피곤해 보였는데, 이제는 에너지가 넘쳐요."

아내의 말처럼, 저는 약을 끊고 오히려 더 건강해졌습니다. 76세에 시한부 선고를 받았던 제가, 78세에 약 없이 살게 된 것입니다. 약이 치료가 아니라 음식이 진짜 치료라는 것을 몸소 깨달았습니다.

♣ 요가와 명상으로 치유한 만성 통증

요가는 제 인생을 완전히 바꿔놓았습니다. 처음 요가원에 갔을 때, 저는 유일한 남자였고 가장 나이 많은 수강생이었습니다. 처음 몇 주간은 단순히 호흡법과 간단한 스트레칭만 했습니다.

"아버님, 서두르지 마세요. 요가는 경쟁이 아니에요. 자신의 몸과 대화하는 시간이랍니다."

미영 선생님은 항상 이렇게 말했습니다. 처음엔 잘 이해가 안 됐습니다. '몸과 대화라니, 무슨 뉴에이지 같은 소리인가' 싶었죠. 하지만 점차 그 의미를 알게 되었습니다.

매주 세 번 요가 수업을 들으면서, 제 몸이 어떤 동작에서 편안함을 느끼고, 어떤 자세에서 통증이 오는지 알아차리게 되었습니다. 그리고 놀랍게도, 30년간 시달려온 만성 요통이 점점 나아지기 시작했습니다.

"미영 선생님, 요통이 정말 좋아지는 것 같아요. 어떻게 된 거죠?"

"아버님의 몸이 스스로 치유하고 있는 거예요. 우리는 그저 그 과정을 도울 뿐이죠."

미영 선생님은 제게 특별한 요가 동작들을 알려주셨습니다. 고양이-소 자세, 아이 자세, 비틀기 등은 특히 등 통증에 좋았습니다. 처음엔 5분도 못 버텼지만, 6개월이 지나자 1시간 수업을 완전히 따라할 수 있게 되었습니다.

가장 놀라운 변화는 명상을 시작했을 때 왔습니다. 요가 수업 후 15분간 하는 명상 시간이 처음엔 지루했습니다. 가만히 앉아있는 것이 고문 같았죠.

"마음을 비우려 하지 마세요. 그저 생각이 지나가는 것을 지켜보세요. 구름이 하늘을 지나가듯이요."

미영 선생님의 말씀대로 해보니, 점차 명상이 편안해졌습니다. 그리고 명상 중에 깨달았습니다. 제 통증 중 상당 부분이 스트레스와 관련 있다는 것을요.

"우리 몸은 스트레스를 받으면 근육이 긴장하고, 그게 오래되면 통증이 됩니다. 명상은 그 순환을 끊어주지요."

명상을 시작한 지 3개월 만에, 저는 20년간 복용해온 진통제를 끊을 수 있었습니다. 요통뿐 아니라 두통도 사라졌고, 수면의 질도 크게 향상되었습니다.

제 변화에 아내도 요가를 시작했습니다. 처음엔 관절염 때문에 힘들어했지만, 천천히 따라하며 그녀도 변화를 경험했습니다.

"여보, 아침에 일어날 때 무릎이 덜 아파요. 정말 신기해요."

80세가 되던 해, 미영 선생님은 제게 뜻밖의 제안을 했습니다.

"아버님, 요가 지도자 과정을 해보시는 건 어떨까요? 아버님처럼 연세 있는 분들을 가르치면 좋을 것 같아요."

처음엔 웃음만 나왔습니다. '80세 노인이 요가 선생님이라니!' 하지만 미영 선생님은 진지했습니다.

"많은 노인분들이 요가를 시작하길 망설여요. 하지만 아버님이 가르치신다면, '저 나이에 저분이 할 수 있다면 나도 할 수 있지' 하고 용기를 얻을 거예요."

1년간의 훈련 끝에, 81세에 저는 노인 요가 지도자 자격증을 받았습니다. 그리고 지역 노인복지관에서 '박만세의 실버 요가' 수업을 시작했습니다.

"저는 76세에 시한부 선고를 받았습니다. 하지만 지금은 약 없이 살고 있습니다. 여러분도 할 수 있습니다."

제 수업은 금세 인기가 되었습니다. 70대, 80대 어르신들이 몰려오셨고, 그분들의 변화를 지켜보는 것이 제 삶의 새로운 기쁨이 되었습니다.

♣ 가족들의 변화와 세대를 넘는 건강 습관

제 변화는 저 혼자만의 것이 아니었습니다. 제 주변 사람들, 특히 가족들도 함께 변화했습니다.

아내는 제 건강 여정의 가장 큰 지지자가 되었습니다. 처음엔 회의적이었지만, 제 변화를 지켜보며 그녀도 함께하기 시작했습니다. 이제 우리는 매일 아침 함께 걷고, 건강식을 요리하며, 저녁에는 요가를 합니다.

"여보, 당신 덕분에 내 인생의 황금기를 보내고 있어요. 이렇게 활기찬 노년을 상상도 못했어요."

아내의 건강도 놀랍게 좋아졌습니다. 관절염이 호전되었고, 그녀도 혈압약을 끊을 수 있었습니다. 40년간 결혼 생활을 해왔지만, 지금이 우리 부부의 황금기입니다.

가장 감동적인 변화는 자녀들과 손주들에게서 일어났습니다. 우리 아들 민수는 40대 중반에 이미 당뇨 전 단계였고, 비만으로 고생하고 있었습니다.

"아버지, 어떻게 그렇게 변하셨어요? 저도 도와주세요."

민수는 제 변화를 보고 자신의 건강을 돌아보기 시작했습니다. 저는 그에게 제가 배운 모든 것을 나눴습니다. 걷기의 중요성, 식습관, 요가와 명상까지.

6개월 후, 민수는 10kg을 감량했고, 혈당 수치도 정상으로 돌아왔습니다. 그의 아내와 두 아이들도 함께 건강한 습관을 들이기 시작했습니다.

"할아버지, 저도 할아버지처럼 요가할 수 있어요?"

10살 손녀 지은이는 제가 요가하는 모습을 보고 따라하기 시작했습니다. 아이들에게 건강한 습관을 심어주는 것이 얼마나 중요한지 깨달았습니다.

우리 가족은 이제 한 달에 한 번씩 '건강의 날'을 가집니다. 모두 모여 건강식을 나누고, 함께 공원을 산책하고, 요가도 합니다. 세대를 넘어 건강한 습관이 이어지는 것을 보는 것이 제 인생 최고의 선물입니다.

딸 미정이는 처음엔 제 변화를 의심했습니다.

"아버지, 그냥 의사 말씀대로 약 드시면 안 돼요? 이런 대체요법들은 위험할 수 있어요."

하지만 제 검사 결과와 변화를 지켜보며, 그녀도 마음을 바꿨습니다. 이제 그녀는 스트레스가 많은 직장 생활 속에서도 건강한 습관을 찾으려 노력하고 있습니다.

"아버지, 제가 명상 앱을 시작했어요. 정말 도움이 되더라고요. 당신이 옳았어요."

가장 큰 보람은 우리 가족의 대화가 달라진 것입니다. 예전에는 TV 프로그램이나 뉴스, 불평거리가 대화의 주제였다면, 이제는 건강한 레시피, 운동법, 자연치유에 대해 이야기합니다.

"할아버지, 이 채소 스무디 맛있어요! 친구들한테도 알려줬어요."

12살 손자 준호는 학교에서 친구들에게 건강한 간식을 소개하고 있습니다. 아이들을 통해 건강한 습관이 퍼져나가는 것을 보면 가슴이 뿌듯합니다.

우리 가족의 변화는 주변 사람들에게도 영향을 미쳤습니다. 이웃들, 친구들, 심지어 의사선생님도 우리 가족의 변화에 관심을 보였습니다.

"박 선생님, 다른 환자들에게도 당신의 이야기를 들려줘도 될까요? 많은 분들에게 희망이 될 것 같습니다."

이제 저는 제 경험을 나누는 것이 제 사명임을 알게 되었습니다. 나이가 들어도 건강하게 살 수 있다는 것, 그리고 그것이 가족 전체에 얼마나 큰 선물인지를 알리고 싶습니다.

♣ 92세 현재, 삶의 질과 행복을 찾은 일상

오늘 아침도 저는 5시에 일어났습니다. 16년 전 시한부 선고를 받았던 그 시간보다 더 건강하고 활기찬 모습으로요. 창문을 열고 깊게 숨을 들이마셨습니다. 맑은 공기, 새들의 지저귐, 이 모든 것이 감사하게 느껴집니다.

"여보, 오늘도 걸으러 가요?"

아내가 준비를 마치고 부릅니다. 92세, 91세 노부부가 손을 잡고 동네를 걷는 모습이 이제는 동네의 익숙한 풍경이 되었습니다.

제 하루는 규칙적입니다. 아침 걷기, 건강한 아침 식사, 오전에는 복지관에서 요가 수업, 점심 후에는 동네 정원 가꾸기나 독서 모임, 저녁에는 가벼운 식사와 명상으로 마무리합니다.

주 3회는 복지관에서 '박만세의 실버 요가'를 가르칩니다. 많은 어르신들이 저를 통해 변화를 경험하고 계십니다.

"박 선생님, 덕분에 10년간 끊지 못했던 수면제를 끊었어요."
"만세 씨, 허리 통증이 정말 좋아졌어요. 이제 손주들과 놀아줄 수 있어요."

이런 말씀들이 제게는 최고의 선물입니다.

저는 이제 마을의 '건강 대사'가 되었습니다. 사람들이 건강 조언을 구하러 오시고, 저는 제가 배운 것들을 나눕니다. 물론 저는 의사가 아니라는 것을 항상 강조합니다.

"저는 그저 경험을 나눌 뿐입니다. 중요한 문제는 반드시 의사와 상담하세요."

의사 선생님들과도 좋은 관계를 유지하고 있습니다. 처음엔 제 방식을 의심했던 주치의도 이제는 다른 환자들에게 저를 소개하기도 합니다.

"박 선생님은 의학적 치료와 자연 치유법을 잘 조화시킨 좋은 예입니다."

92세의 제 몸은 16년 전보다 훨씬 건강합니다. 근력도 더 좋아졌고, 유연성은 비교할 수 없을 정도로 향상되었습니다. 기억력도 명상 덕분에 오히려 좋아졌고, 집중력도 놀랍게 향상되었습니다.

하지만 가장 큰 변화는 마음입니다. 예전에는 항상 불안했고, 미래를 두려워했습니다. 이제는 현재에 집중하는 법을 배웠습니다. 매 순간이 선물임을 알게 되었습니다.

"인생은 길이가 아니라 깊이로 측정되는 것 같아요."

아내와 나눈 이 대화가 제 삶의 모토가 되었습니다. 얼마나 오래 사느냐가 아니라, 얼마나 충만하게 사느냐가 중요합니다.

저는 이제 두렵지 않습니다. 언젠가 이별의 시간이 오겠지만, 그때까지 저는 매 순간을 충실히 살 것입니다. 그리고 제가 배운 것들이 다른 이들에게 전해지길 바랍니다.

지난해에는 제 이야기를 담은 작은 책자를 만들었습니다. '시한부에서 새 인생으로'라는 제목의 이 책자는 지역 도서관과 복지관에 비치되어 있습니다.

"한 분이라도 제 이야기를 통해 희망을 얻으신다면, 그것이 제 남은 인생의 목적입니다."

오늘도 저는 감사함으로 하루를 시작합니다. 제게 두 번째 인생을 허락해준 것에 대한 감사함으로요. 그리고 그 감사함을 행동으로 옮깁니다. 건강하게 살고, 배운 것을 나누며, 사랑하는 사람들과 함께함으로써요.

여러분도 늦지 않았습니다. 언제 시작하든, 작은 변화가 큰 차이를 만듭니다. 지금 이 순간부터 시작하세요. 건강한 100세를 향한 여정을요.

유튜브 엔딩멘트

지금까지 '100세까지 살아도 건강한 내 몸 만들기: 놀라운 장수 비결 대공개'를 시청해 주셔서 감사합니다. 박만세 어르신의 놀라운 건강 여정이 여러분께 작은 용기와 희망이 되셨기를 바랍니다.

여러분도 오늘부터 작은 변화를 시작해 보세요. 5분 걷기, 한 잔의 물, 깊은 호흡 한 번이라도 좋습니다. 건강한 변화는 언제나 지금 이 순간부터 시작됩니다.

다음 영상에서는 박만세 어르신의 '하루 식단'과 '초보자를 위한 요가 동작'을 자세히 소개해 드릴 예정입니다. 알림 설정과 구독으로 놓치지 마세요.

댓글로 여러분의 건강 고민이나 질문을 남겨주시면, 다음 영상에서 다루도록 하겠습니다. 여러분의 건강한 100세 인생을 응원합니다. 감사합니다.